Czy możesz podpowiedzieć jakie ćwiczenia aerobowe można robić na brzuch? Bo tak szczerze mówiąc to mam problem z oponką, więc jak ćwiczyć (proszę o szczegóły).
Gdyby dobra trwała tyle ile trwają ćwiczenia to by było ekstra, ale doba trwa o wiele więcej, więc efekt metaboliczny ma o wiele większe znaczenie niż efekt w czasie wykonywania ćwiczeń. Do tego wniosku doszedłem po konsulatacji z bardzo znającym się na rzeczy facetem pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-23 13:41:05
Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia. Z mojego artykułu: TRENING PRZEDRAMION Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób. I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. [...]
[...] okolicy brzucha. a mogęna koniec aerobów (po 45-60 minutach? czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) 2. jestem na 5 poziomie ABS II - nie ma tam zbyt wielu powtórzeń - czy ABS II będzie dobry do wykonywania poczas aerobów? 3. ćwiczenia brzucha zaraz po 45-60 minutowym terningu siłowym działają podobnie? tak jakbym robił brzuchy po aerobach?
ABS też spowoduje uwolnienie wkt z brzucha, choć mniej niż ćwiczenia tlenowe, więc warto po nim typowymi aerobami ten fat przepalić. Oczywiście można następnie dorzucić spięcia, tyle że z intensywnością obniżoną na tyle, żeby nie angażować włókien szybkokurczliwych skatowanych przez ABS Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-10-27 12:51:19
Czytałem jednak na forum, że niektóre ćwiczenia spowalniaja wzrost, a inne go przyspieszają, czy to prawda? Jeśli tak to co to za cwiczenia i czy znacie jakieś rzeczy które mogą mi pomóc (np. odpowiednia dieta, suplementy) Będziemy spoglądać w górę, ku prawdziwej mądrości i sile, porzucając inne pragnienia.
a czemu tego samego treningu? przede wszystkim bedzie progresja ciezaru, zawsze mozna zmienic cwiczenia olimpijskie podrzut na rwanie, przysiady bulgarskie na wykroki. A laczenie sily i dynamika to podstawa w sporcie. Plyo jak najbardziej mozna wrzucic. Rezygnacji z silowni spowoduje fakt ze sila spadnie, bedziesz mial gorszy start np. Ja bym nie [...]
z nas dwóch to ty powinnes zrozumiec wypowiedz traktora która podałeś. druga sprawa potwierdziałes i zaproponowałes najgorsze rozwiazanie jakie mozna było by uzyc. a co do wiedzy traktora szanuje ja , na niektórych postach uzupełniam swoja, polecam , ale to nie znaczy że mam sie zgadzac w każdej kwesti bo to było by bezsensu. Proponujesz bez urazy [...]
Sorrki, że trochę odgrzewam topic, ale czy ćwiczenia 5x w tygodniu ma sens? Codziennie inna partia mięśniowa i robiłbym na duże 12-16 serii, a na małe 9-12 (tak jak jest napisane na w waszym atlasie). Kolega chodzi 5x w tygodniu i raczej nie mam większego wyboru bo jestem od niego zależny - co o tym myślicie?
[...] oraz nie potrafię określić z jakim tam ciężarem ćwiczę ponieważ nie pamiętam ile jedna "dziurka" ma kg. Jeżeli chodzi o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to robię na maszynie (nie potrafię tego nazwać), pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko [...]
ten plan co jest w poscie michaila to tylko przyklad tu masz plan ACT z iloscia powtorzen 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. [...]
ja nigdy tego cwiczenia nie robilam, nie pomoge :( za malo zjadlam na sniadanie (owsianka, testuje czy mi nie szkodzi, wiec nie chcialam tych owsianych za duzo walic na pierwszy raz..) i juz jestem glodna, chyba sobie wciagne zaraz moje drugie sniadanie...
w zasadzie ciężko mi opisać gdzie leży problem, ale chyba nie jestem w stanie tak wygiąć nadgarstków, by sztanga spoczywała na ramionach. próbowałam z kijem od szczotki i nijak nie szło, być może to braki w rozciągnięciu, ale sytuacja jest taka, że na ten moment nie jestem w stanie tego ćwiczenia wykonać.
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]
[...] - Push - Pull - Wolne - Push Pull - Wolne - itd Nie mogę obić dwoch dni przerwy, bo potem wszystko mi się poprzestawia. Dzisiaj sprawdzałem maxy dla 15. Zaplanowałem takie ćwiczenia: Push: 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. Odwrotne pompki w podporze tyłem Pull: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie ze [...]
[...] po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, więc chyba nie przez dobrego wujka. Sam zreszta je wykonywałem. W tydzień po rekonstrukcji machałeś nogą tak [...]
dopelzlam do domu wczoraj, wzielam prysznic i zaleglam. rano mialam isc na interwaly, no ale przyciaganie lozka bylo silniejsze \-) tzn. na serio mnie zyebal, a to byly 4 cwiczenia, nogi drzaly, plakalam z upokorzenia %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-23 18:49:42
[...] siłowym to będzie zbyt długo, możesz zacząć np. od 20 minut i z tygodnia na tydzień zwiększać czas, możesz również wykonywać zamiennie z interwałami. Spokojnie możesz pozamieniać ćwiczenia tak jak napisałeś. Bialko w okolicach 2g/kg jest ok, nie musisz kupować żadnych witamin, mamy środek lata - sezon na warzywa i owoce, korzystaj z tego.
Witam, mam około 175 - 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Nie jestem gruby, ale chudym również bym się nie nazwał. Taki powiedzmy w sam raz :) Chcę zacząć ćwiczenia siłowe wraz z dietą, jednak nie wiem, jakiego rodzaju diety w ogóle powinienem użyć. W pewnym sensie masy mi nie brakuje, ale nie wiem czy to odpowiednia masa, żeby cokolwiek z tego próbować [...]
nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]
Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM
